Pukie y Rhabdo

Dentro de los deportes, existen también los puntos negativos, peligrosos y mortales.

En el mundo Crossfit  son conocidos dos personajes:

Uno es el tío Rhabdo que es peligroso y letal se refiere a una reacción del cuerpo producido por el entrenamiento extremo su nombre clínico es Rabdomiolisis.

La rabdomiolisis es una enfermedad producida por necrosis muscular que provoca la liberación a la circulación sanguínea de diversas sustancias que en condiciones normales se encuentran en el interior de las células que componen el tejido muscular, entre ellas la creatina fosfoquinasa (CPK) y la mioglobina. Esta última es la causante de una de las complicaciones más graves, la insuficiencia renal.

No es una enfermedad en si misma, sino un síndrome clínico y bioquímico que puede estar originado por múltiples causas. Sin embargo independientemente del origen, las manifestaciones son únicas. 

Uno de los datos más importantes para el diagnóstico, es la elevación en el plasma sanguíneo de la enzima creatinafosfoquinasa que alcanza unos niveles que multiplican al menos por 5 sus concentraciones normales. El tratamiento básico consiste en administrar abundantes cantidades de fluidos por vía intravenosa y puede incluir diálisis o hemofiltración en casos más severos.

La rabdomiólisis fue descrita por primera vez durante los bombardeos a Londres en la Segunda Guerra Mundial, entre 1940 y 1941.

¿Qué puede generar la rabdomiólisis o “tío Rahbdo” es el deterioro del contenido de células musculares que provoca el ingreso de fibras al torrente sanguíneo. 

Al parecer, las contracciones musculares excéntricas, en las que los músculos se acortan mientras son estirados, incrementan la tensión de las membranas celulares en forma significativa. Esta tensión produciría su deterioro. Cuando las membranas son comprometidas, las sustancias que normalmente están confinadas, se filtran a la sangre. 

El potasio está normalmente en altas concentraciones dentro de los músculos; cuando se encuentra en alta concentración en la sangre, es un buen indicador de rabdo.
Cuando la mioglobulina y el potasio van a los riñones, se descompone en una sustancia tóxica llamada ferrihemate, que daña las células de los riñones. 

Este daño produce a los riñones de no trabajar adecuadamente y puede ser permanente. El potasio extra puede alterar el ritmo cardíaco, la arritmia es una consecuencia común, y, si el nivel de potasio no es controlado, el corazón puede fallar completamente.

Quizá te parezca que no conoces a nadie que haya tenido rabdo, pero la verdad es que muchos deportistas sufren de casos ligeros de vez en cuando.

Si alguna vez has tenido rigidez y sensibilidad muscular después de ejercitarte, probablemente has tenido un caso ligero de rabdomiólisis. Deportistas novatos pueden desarrollar el problema, pero también los más experimentados. Casos moderados de rabdo pueden hallarse a veces en triatletas, al final de una competencia.

El indicador primario de rabdomiólisis es un elevado nivel de serum fosfocreatina (CPK, por sus siglas en inglés). El valor normal es de menos de 200, rabdo lo eleva a por lo menos cinco veces esa cantidad. Desafortunadamente la rabdomiólisis no anuncia su llegada. Pero si tu orina luce como Coca-Cola, esa es una señal de que tienes mioglobulina en los riñones y necesitas ir al hospital inmediatamente. No uses cojines de calor después del ejercicio; usa hielo.

Entrena duro, pero presta atención a lo que estás haciendo. Practica un ejercicio consciente, una intensidad reflexiva.

Debes aclimatarte gradualmente antes de entrenar duro. La escasez de fluidos en el cuerpo bajo estas condiciones incrementa el riesgo de estrés térmico y deshidratante, lo que agrega tensión a los músculos y riñones.  “Hidratate o muere” una gran verdad.

Aparentemente, uno de los tres pilares de CrossFit (funcionalidad, intensidad y variedad) hecho in extremis, puede introducir en escena al personaje al llamado “tío Rabdo”. 

Y luego esta el mas jovial conocido como Pukie el payaso (El payaso Vomitón)

Cuenta Greg Glassman, el que invento Crossfit, que la primera ves que hizo una serie tabata de thrusters mas dominadas, cuando acabo el ejercicio, la intensidad era tan alta que vomito. 

Esto le puede pasar a cualquiera, novato o profesional, yo hasta ahora no he llegado hasta ese limite, pero si he tenido muchas veces la sensación de querer vomitar, es mas, creo que no me estoy exigiendo mucho cuando no tengo esa sensación.

De todos modos no es algo agradable, pero hay que convivir con ella cuando quieres superar tus limites.

Rabdo y Punkie, espero no tener que encontrarme con ellos, pero si se da el caso, espero que por lo menos me cuenten un chiste.

Un abrazo!!!

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Novato

He decidido escribir este blog porque tengo la necesidad de seguir aprendiendo del mundo del deporte, como los tipos de entrenamientos, datos de nutrición, descanso, factor psicológico entre otros, deportes normales y los que no son tan normales como Crossfit.

Soy un novato, pero un novato curioso, me intereso por muchas cosas no importa la clase, otra de las razones por las que escribo, es porque quiero compartir datos clave de entrenamiento, para facilitar la evolución en ciertos ejercicios y movimientos técnicos de ejecución.

El deporte:
Aveces mezclamos sus objetivos, dentro del deporte se encuentra la actividad física y el fitness.
La diferencia esta en la competitividad del primero y el mero hecho de la practica del segundo.

La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal (Valor mínimo de energía para que las células subsistan)

El Fitness proviene del ingles y significa "Bienestar" y también significa Aptitud, hace referencia a una actividad física de movimientos repetidos que se planifican con propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Crossfit o Entrenamiento cruzado:
Este deporte mezcla entrenamiento aeróbicos con entrenamientos anaerobicos, trabaja fuerza y resistencia, el resultado es ganar mas potencia.

Más rápido, más fuerte. En crossfit entrenas ejercicios funcionales, donde se realizan ejercicios de alta intensidad en corto tiempo.

Este programa se basa en el entrenamiento de diez capacidades físicas mas reconocidas por especialistas en entrenamiento deportivo, tales como: resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Los tres factores fundamentales donde se sostiene el entrenamiento de Crossfit son tres:

1) Ejercicios de Halterofilia: Consiste en levantar el mayor peso posible ya sea con una barra sobre tu hombros o sobre tu cabeza.

2) Ejercicios de calistenia con tu propio peso corporal.

3)Ejercicios cardiovasculares de resistencia.

Pero el entrenamiento del día "WOD" mezcla las tres formas de ejercicio en un entrenamiento para aumentar la intensidad y ejecutado en un espacio de tiempo corto.

Hay ejercicios de halterofilia, que necesitan de mucho tiempo para ejecutar la técnica de forma correcta, es evidente que los alumnos nuevos tienen que empezar desde abajo, practicar y practicar solo con el peso de la barra, esto añadido a que los entrenamientos diarios "WOD" tal y como se plantean en un día no se vuelven a repetir en mucho tiempo y si le sumas que vas dos veces a la semana tenemos como resultado una técnica pobre, lleno de intrigas de como se debe ejecutar el ejercicio, cual es la forma correcta y como se debe hacer para ganar fuerza e ir aumentando el peso, el ejercicio requiere una técnica especial, en realidad ese es el fin, ser mas rápido y mas fuerte.

Bueno lo que voy a hacer es ir desarmando cada uno de los ejercicios de Crossfit, explicando lo que vamos a realizar, un entreno especifico en cada parte del movimiento, una vez consigamos dominar todos y cada uno de los pasos el ejercicio, nos resulte mas fácil y podamos avanzar de una manera rápida y segura.

Una recomendación:
Antes de empezar con los ejercicios, creo que es muy importante, por muy novatos que seamos, tener una base muscular y una base de resistencia.

Los entrenamientos funcionales demandan mucha fuerza y resistencia, si nuestro cuerpo esta débil y le sumamos una mala técnica la lesión la tenemos asegurada.

De todas formas las lesiones por lo general se generan cuando exigimos mas de lo normal al cuerpo, si somos prudentes y sabemos escuchar a nuestro cuerpo no llegaremos a ese limite, tener una base es una recomendación no una obligación.

Calentamiento:
El calentamiento se empieza con un ejercicio cardiovascular como correr, luego un estiramiento general y por ultimo un calentamiento acorde con lo que se va a realizar en el "WOD" fundamental no hay que dejarlo a un lado, siempre calentar, el no calentar influye directamente en las lesiones, aparte que te estimula para poder realizar los ejercicios de una forma mas activa.

Estiramientos:
Otro campo olvidado, dedicarle un tiempo determinado para esos músculos que han estado comprometidos con el entrenamiento, un buen estiramiento garantiza menos agujetas, hacerlo de una forma tranquila no exageréis los extiramientos, porque en lugar de estirar mas los musculos, posiblemente acabemos rompiendo fibras.

En el próximo blog les contare sobre dos enemigos intimos del Crossfit que se llaman Pukie y Rabdo.


Un saludo.

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